Mineira sem Freio: Saúde

09:04

V Simpósio de Nutrição do Mario Palmério Hospital Universitário

13:38

Overtraining: A "gripe" de quem treina

No mês passado resolvi começar a treinar. Não foi por que os quarenta estão batendo à porta ou algo do tipo. É porque eu preciso realmente cuidar da saúde física e mental que me resta, mesmo. Bom, comprei um tênis de qualidade porque os joelhos já estão naquele estado, fiz a matrícula e comecei minha rotina de treinos como uma boa menina. Aliás, uma boa senhora, já que avisei ao instrutor que nem consigo correr (por causa do meu pulmão bugado) nem tão pouco pular, pois meus joelhos não estão absorvendo impacto como deveriam.

Mas enfim, eis que entro em minha terceira semana de treino e olha só, fiquei resfriada. Tosse, muita tosse, garganta irritada, mal estar, coriza... Comentei com o Mariano que não estava bem ontem e que achava melhor não ir à academia quando ele me faz o seguinte comentário

"- A imunidade da gente cai mesmo quando começa a treinar."

Eu pensei comigo "What? O que uma coisa tem a ver com a outra?" E lá vou eu procurar a respeito pra ver se a relação esforço físico / baixa na imunidade tinha algum fundamento. E tem pessoas, o pior é que tem.

Overtraining

Em termos bem leigos, bem simples, o overtraining é uma reação do seu organismo quando você se exercita além do que ele consegue se recuperar. Esse esforço acima do suportável leva a algumas complicações, entre elas a queda na imunidade. O médico Nabil Ghorayeb em matéria escrita para o site Eu Atleta explica:

"Essa queda da imunidade ocorre porque ela diminui nos músculos a glutamina, um aminoácido não essencial que tem um fluxo direto e contínuo dos músculos para o fígado, intestino, rins e sistema imunológico. Como o sistema imunológico necessita de muita glutamina para a manutenção de suas funções, e o exercício físico induz o aumento da atividade dessas células.

Por isso, ocorre uma redução da disponibilidade de glutamina após exercícios intensos e prolongados, facilitando o desenvolvimento de doenças, em especial, as infecções de todo trato respiratório. Esse fenômeno imunológico, hoje em dia, é mais frequente, tem como recomendação, não um tratamento medicamentoso, mas a correção dos hábitos de treinamento."

Fonte: Eu Atleta

Como eu passei de um estágio de sedentarismo a uma rotina de treinos 4x por semana e principalmente nos três ultimos treinos me achei a marombadinha e fui além do que o instrutor determinou, o corpo deu o grito. Além de ter me excedido, a minha alimentação também está aquém do necessário para manter o meu organismo saudável o bastante para suportar a carga de exercícios a que foi submetido nas últimas semanas.

O Overtraining não é só um problema de marinheiros de primeira viagem como eu; também é comum entre atletas de médio e alto rendimento que tentem exceder sua carga de treino. Por isso, seja qual for o seu objetivo ao praticar atividades físicas lembre-se sempre de manter uma boa alimentação, conhecer e respeitar os limites do seu corpo e respeitar o que o seu técnico, professor, instrutor, médico, nutricista ou nutrólogo diz. Com isso você conseguirá resultados duradouros muito melhores do que quando se acha o fodão que sabe o que está fazendo (sim, esse puxão de orelhas é pra mim também. Muito pra mim aliás).

Ficou com vontade de saber mais sobre o assunto? Converse com o seu médico, ele vai orientar você da melhor maneira possível para o seu caso, ok?

***

13:56

Mercado do bem: Uma feira de produtos saudáveis em Uberaba

14:03

Convênio viabiliza cirurgias bariátricas no Hospital de Clínicas (UFTM) de Uberaba

08:54

Casa de Apoio Daniele celebra apoio de ONG e reinauguração

Após pouco mais de três meses, a Casa de Apoio Danielle reinaugura sua sede. A reforma e essa nova fase da entidade, acontecem graças ao apoio da ONG Pró-Vida, que doou todo o material, além de eletrodomésticos e utensílios de uso diário. Para garantir os recursos doados pelo Pró-Vida através da Central Geral do Dízimo, a Casa de Apoio Danielle comprovou o trabalho realizado e a seriedade da instituição.

Segundo a presidente da Casa de Apoio Danielle, Cecília Vendramini, a entidade se inscreveu há dois anos no PRÓ-VIDA, mandando um ofício com o pedido de uma nova sede, mas como não foi possível essa doação, eles conheceram a casa e orientaram a pedir todo o material que a sede necessitava, junto com a documentação da entidade. “Nós fomos na reunião que aconteceu em Belo Horizonte, no ano passado, e em dois meses todo material estava aqui na casa. Ganhamos tinta para reforma da casa, televisão, geladeira, máquina de lavar e secar, panelas, colchões e lençóis”, conta Cecília.

Segundo a presidente Cecília, a doação de tinta foi essencial para a reforma da casa

Para aqueles que não conhecem a entidade, a Casa de Apoio Danielle é uma instituição sem fins lucrativos, que auxilia pacientes e acompanhantes de pacientes em tratamento de câncer em Uberaba. O trabalho filantrópico realizado a 13 anos sobrevive na cidade de doações e oferece estrutura de abrigo, café da manhã, almoço e jantar a quem muitas vezes, chega em Uberaba sem o dinheiro de um pão, acompanhando pessoas em tratamento ou então os próprios pacientes que não necessitam de internação. Atualmente, a Ong presta esse apoio a cerca de 50 pacientes e acompanhantes diariamente.

Equipe motivada da Casa Danielle trabalha com os novos equipamentos para atender os pacientes

Vale lembrar que o auxílio dado pelo Pró-Vida não supre todas as necessidades da ONG, que ainda precisa das contribuições da sociedade. “A doação realizada pelo PRÓ-VIDA foi estrutural e a entidade necessita de recursos para se manter. As despesas com alimentação, água, energia e o salário dos funcionários são altas, contamos com doações em dinheiro para suprir essas necessidades”, explica a presidente.

Se você se interessou pelo trabalho da Casa de Apoio Danielle e quer colaborar ou conhecer a entidade, faça uma visita, contribua. As doações podem ser entregues na sede da Casa de Apoio Danielle, na rua Governador Valadares, 438, Centro. O telefone para contato é o (34) 3314-9399.

Fonte: Janaína Isidoro e Paulo Brandão
Alunos do 7º período de Jornalismo da Uniube
assessores voluntários da Casa de Apoio Danielle

asscomcasadanielle@gmail.com

14:09

Não seja sedentário, FAÇA SEXO!

Sabe aquele lance, de que, no mínimo tem que "dar uma comparecida" três vezes por semana? Então, se só o lado agradável e recreativo da coisa não for suficiente, saiba que manter relações sexuais pelo menos três vezes por semana continuamente é o suficiente para tirar você do sedentarismo.

Segundo o cardiologista Augusto Bozza, essa frequência sexual é suficiente para que a pessoa não seja considerada sedentária. Sim, lembra quando você ao preencher alguma ficha perguntava se sexo não é considerado exercício físico? Pois saiba que é e ainda ajuda na manutenção da saúde se praticado com regularidade. Então, além de fazer você queimar algumas calorias, fazer sexo ainda ajuda a relaxar (que novidade... E o sono que dá?)e a reduzir o estresse, fator presente em quase todo diagnóstico de problemas cardiovasculares como hipertensão, infarto, AVC, etc..

— Fazendo sexo três vezes por semana, a pessoa deixa de ser um sedentário convicto, mas isso ainda não é suficiente para uma boa condição física. O ideal é, pelo menos duas vezes por semana, praticar outros tipos de exercícios para se ter uma proteção maior do sistema cardiovascular — explica Bozza.

Para o cardiologista Dr. Nabil Ghorayeb no entanto é preciso ser um pouco mais transão. Para o diretor científico do Departamento de Exercícios da Sociedade Brasileira de Cardiologia, é preciso uma frequência maior, levando-se em conta o gasto energético da pessoa ao fazer sexo (em média 10 kcal por minuto). Considerando-se a média de ~~míseros~~ 10 minutos por relação e sabendo que uma pessoa deixa de ser sedentária ao queimar 2.200 calorias em exercícios por semana, seria necessário manter relações 22 vezes por semana.

É claro, é preciso mais do que sexo para auxiliar na manutenção da boa saúde. Mas é já um bom começo. E quem sabe te estimula a praticar exercícios físicos, pra conseguir performances melhores do que dez minutinhos hein, hein, hein?